Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie za mało, a 17kg nie zrobię pewnie więcej niż 2 powtórzeń, dlatego też wydaje mi się, że ta seria łączona z dobiciem rozpiętkami może być dobrym rozwiązaniem. Popróbuję jeszcze, mam 2 treningi do cyklu %-) Co do dipsów: myślę, że to by była strata ćwiczenia, bo na triceps robię w 1 serii 12 dipsów, a potem już muszę się wspomagać ławeczką %-)
[...] wszystkie pomocne! :) Poczytałem trochę o tej całej kalistenice i to rzeczywiście ciekawa opcja... I tak się zastanawiam czy mógłbym to jakoś połączyć, tj. sztanga + ćwiczenia ze sztangą/hantlem (tzn. skomponować jakiś plan treningowy)? Tzn. pewnie to przejdzie, ale czy mógłbym poprosić o jakiś pomysł na trening? Jakie ćwiczenia mogłyby [...]
[...] dalej do lekarzy i ortopeda sportowy powiedział wprost: Czeka pana druga artroskopia! Pierwsze istoty zwane lekarzami oczywiscie nie mogly tego dobrze zrobic!! Ale lekkie ćwiczenia WODYN jakos wykonuje, nie patrze bardziej na kg tylko na moment gdy czuje ze jest za ciezko, ze zbyt duzo sily musze wkladac i za bardzo nadwyrezac... Celem [...]
czyli na brzuch standardowe ćwiczenia? czy Abs II np? wiem że jest dużo , ale na kregoslup musze - pływać , robic korgyujące ćwiczenia ( zajmuja 10 min max ) . Staż początkujący- pare razy zabierałem się za siłownie , ale z powodu plecow i kontuzji dawałem sobie spokoj . Teraz to jest za mną i chce sie zabrać za wszystko porządnie.
hey Darthmaul ... diamentowe pompki są bardzoooo ciężkie...zresztą jak pozostałe ćwiczenia...ale na szczęście trenerka z siłowni będzie nade mną i moją techniką czuwać :-) :-)
Czy praca na 5x5, ale piszę tutaj o domowym treningu bez sztang, sztangielek, ale na gimnastyce/kalistenice przyniesie efekty w postaci masy? Oczywiście ćwiczenia są wymagające nie jakieś tam zwykłe pompki, ale pompki na jednej ręce, pistolety, nachwyt, stanie na rękach, L-sit itp oraz dieta na bilansie kcal + Słyszałem także, że praca na małych [...]
witka skoro jestes poczatkujacy to zaproponuje Ci (zapewne jak wiekszosc trening ACT) . co do treningu ktory podales to hmm duzo za duzo jak na mase 1. klatka plaska - ok skos - ok ale wybierz jeden albo gora albo dol i sztangielki rozpietki na koniec napisales z robisz uda ale treningu nie ma :/ proponuje -prostowanie nog na maszynie - [...]
Poprawę mam na klatce odkąd zmieniłem cwiczenia i poprawilem technikę. Nie twierdze ze suple to podstawa, raczej 40% dieta 59% trening a reszta suple to tylko taki dodatek...
[...] pełna. Tak, tak. Chodzi o piłkę. Makrocykl piłkarski, który akurat znam zakładał dużą ilość treningów siłowych w tygodniu (w tym 2 poświęcone górze ciała), a w nich poza ćwiczeniami stricte dynamicznymi, jak snatch czy jump squat, ciężkie, wielkie ciężarowo ćwiczenia wsparcia (siłowy front squat na 5 powt., RDL na 5 powt., dipsy na 7 powt. [...]
[...] się w ramach przemian aerobowych. To dalej będzie trening siłowy Jesteś w stanie przez powiedzmy 30 minut wykonywać brzuszki ze stałym tętnem? Nie sądzę.. Pozatym ćwiczenia siłowe palą kalorie a to czy spalają tłuszcz czy nie zależne jest tylko od tego ile tych kalorii organizmowi dostarczymy. Jestem w stanie zrobić 3 serie po 100-150 [...]
Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]
1 dzien klatka 2 dzien kaptury+barki 3 dzien plecy 4 dzien biceps+triceps Napisze ci jakie cwiczenia tylko musze wiedziec gdzie ćwiczysz na siłowni czy w domu(jak sprzet masz dostepny).A treningu na mase nie musisz zmieniac(jezeli zalezy Ci na masie to po co masz zmieniacm, wystarczy zmienic ćwiczenia)
jeśli ma to być split raz na tydzień to: -małe partie jak bic czy tric rób 3ćwiczenia po 3 serie(lub 2 ćwiczenia po 4 serie) -barki też troszke przesadzone. Wystarczy im ok 10-11 serii -plecy,zamiast ćwiczenia 2 lub 3 daj coś na prostowniki(sugerowana jakaś wersja martwego ciągu)
[...] 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a reszta to treningi metaboliczne-sprinty, interwały, crossfit w oparciu o ćwiczenia siłowe lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Dieta ułożona lata temu na zasadzie prób, błędów i używam takiego samego stosunku na redukcji do dziś. Rotacje węglami w [...]
A jakieś konkretne ćwiczenia zalecał? Chętnie bym skorzystała ale mam tylko jednego kettla. nie bo ja nie bylam zainteresowana kettlami tylko Yer sie konsultowala z ketlami no i opowiadal przy okazji o swoich problemach kregoslupowych i o ludziach ktorzy chodza na zajecia z problemami bardzo duza uwage zwracal na oddychanie przy cwiczeniach , na [...]
Ze względu na prace nie mam możliwości ćwiczenia nóg oddzielnie, moge tylko 3 razy w tygodniu iść na siłke. Co do wyciskania - tak, niestety ale tak jest. Od roku nie potrafie poprawić siły w wyciskaniu na klatke. Technika jest dobra, bo naoglądałem się naprawde dużo filmików i rozmawiałem z kilkoma osobami w tym z instruktorami na siłowni, ale i [...]
[...] jedzie samochodem. O ile lekarz specjalista medycyny sportowej nie zabronił ci wyraźnie ćwiczyć i nie potwierdzi tego specjalista od rehabilitacji, nie sądzę aby były przeciwwskazania do siłowni. Ale nawet w tym przypadku doradzą ci ćwiczenia i powiedzą co zrobić aby schudnąć. Moim zdaniem ta skolioza to tylko wymówka aby nie ćwiczyć zbyt ciężko.
Tak mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodnia a nawet 5 ale obstawał bym przy tych 4 dniach. Masz racje trochę się uniosłem nie potrzebnie :( Nogi już dołożyłem ćwiczeń , staram się by każde ćwiczenie była na coś innego. A co z do Tych serii to może i masz racje ale czy skatowany sie czuje to chyba az tak nie :) a po to się zarejestrowałem na [...]
[...] ogarnięta z rana, a potem programy kulinarne i UFC. Trening: W tym stanie nie bardzo mi się chciało, więc ograniczyłem się do rozciągania odcinka lędźwiowego . Generalnie ćwiczenia oznaczone jako „stabilizacja” mają na celu korekcję wszelkich mankamentów, które wyszły mi na wzorcu ruchu – wspomiany przykurcz mięśni lędźwiowych, obrębu obręczy [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
